Savjeti za fitness za početnike

Razmišljajući o pokretanju vježbanja? Prvi put idete u teretanu? Koristite ove 10 savjete o fitnessu za početnike kako biste bili sigurni da ostvarujete svoje ciljeve.

1. Učinite vašu vježbu vrijednu

Ako namjeravate izvući najviše iz treninga, morate imati na umu da oko 80% rezultata koje dobivate iz vašeg treninga zapravo dolazi iz samo 20% vježbanja.

To znači da će za sat vremena, samo 12 minuta vježbe pridonijeti većini rezultata. Morat ćete izbrojiti te minute. Koristite spojene prijedloge koji rade više od samo jedne mišićne skupine u isto vrijeme kako bi iskoristili vaše vrijeme.

2. Uvijek se sjetite jesti zdravo

Bilo koje tijelo koje oblikuje ciljeve može se postići jedući zdrave prehrane. Ako krenete u teretanu kako biste mogli otići kući i jesti dvostruki sirburger s posluživanjem krumpira za osobe 2, nećete učiniti svoje tijelo bilo kakvu uslugu. Kad idete u kupnju namirnica, kupite zdrave grickalice umjesto junk food.

Trebali biste vidjeti da jedete umjereno, a imajte na umu da ako gori više kalorija, morat ćete malo više jesti kako biste imali dovoljno energije za ostatak dana. Uravnotežite svoju prehranu i izbjegavajte masne prehrane.

3. Promijenite svoje navike jela

Trebali biste se pobrinuti da pravilno jedete i jesti zdravo. Pravilno jelo uključuje jelo u pravilnim vremenima dana. Nedostaje doručak je stvarno užasna ideja i ne biste trebali jesti previše kasno noću. Jedući kasno noću ili kada vam je dosadno dovodi do konzumiranja nepotrebnih kalorija. Razgovarajte s osobnim trenerom o tome što vam može pomoći da postignete svoje ciljeve.

4. Planirajte svoju rutinu vježbanja

Da biste bili sigurni da znate samo kada ćete se trenirati i kada se možete veseliti nekom trenutku oporavka, stvarno biste trebali razviti plan. Ne zaboravite uključiti dane odmora i biti pametni o tome koliko slobodnog vremena imate.

Ne zaboravite ostati sa svojim rasporedom koliko god je to moguće kako ne biste navikli na preskakanje teretane. Preskočenje teretane prečesto je loša navika. Nećete biti u mogućnosti ostvariti svoje ciljeve ako se naviknete na nedostatak vježbanja.

5. Napravite 100% predanost fitnesu

Morate se sjetiti da vaše transformacije tijela trebaju potpunu pobožnost od vas. Ne možete preskočiti dan ili dva povremeno jer se osjećate kao da zaslužujete slobodan dan. Planirajte kada će vam ostati dan odmora i držati se toga. Čak i ako planirate putovanje, posjetite lokalnu teretanu i svakako odvojite sat vremena od svakog pojedinog dana. Ostanite u skladu s zdravom prehranom.

6. Ne dopustite da vas predrasude stavljaju

Ako ste žena koja pokušava izgubiti težinu i razviti vitku i sitnu figuru, lako je pogledati žensku bodybuilderu i iznenadnu paniku.

Stvarnost je u tome da je gotovo nemoguće da žene tako bulk; to zahtijeva određeni plan i napor. Nećete pogriješiti ako se pridržavate programu koji vam je dao vaš osobni trener.

7. Držite se osnova

Morate se sjetiti da samo dobivate počevši od fitnessa. Kako biste izbjegli ozljede i izbjegli odluku da nastavite s treninzima, trebali biste se pobrinuti da se upoznate s osnovnim vježbama.

Počnite s nekim svjetlosnim sjednicama, a zatim proširite svoj program vježbanja dok postanete sigurniji i kad se razine fitnessa počnu dizati.

8. Pripremite se za novu rutinu

Pobrinite se da se postanete dostupni za vježbanje i imate grub plan o tome kako biste željeli da vaš trening ide. Morate istaknuti i neke realne ciljeve, pa ako želite imati abdominalne abnormalne prostore 6-a, pokušajte postići određenu definiciju mišića unutar 6 mjeseci ili ako želite izgubiti kilograma 20-a, provjerite da li vremenski okvir koji ste postavili za sebe je moguće. Nijedan osobni trener neće vam moći pomoći ako ne znate koji su vam ciljevi.

9. Ne zaboravite napraviti Cardio

Želite imati 6-pack abdominale, ogromne biceps i moćne noge? Te stvari ne možete dobiti samo podizanjem težine. Morate se sjetiti i kardio. U većini zdravstvenih klubova dostupni su različiti strojevi. Većina dvorana ima treadmills, ellipticals, vježbe bicikle i veslanje strojeva.

Morate se pobrinuti da izgorite masno tkivo obavljanjem česte kardio, a na kraju će se i vaša definicija mišića početi prikazivati.

10. Nemojte biti zastrašeni u teretani

Morate se sjetiti da su svi u teretani u istoj situaciji, a ne svi su 20-godišnji bodybuilderi. Svaka osoba je tu kako bi postigla neku vrstu cilja i svatko mora početi negdje.

Ne brinite se za druge ljude samo se usredotočite na svoje ciljeve i obavite svoje vježbanje. Ako se bojite sami vježbati, vježbati s prijateljem ili vježbati s drugim ljudima.