Naslovna » Blog » Sve o nesanici: Utječe, liječenje i simptomi

Sve o nesanici: Utječe, liječenje i simptomi

Sve o nesanici - utječe, liječe i simptomi

Ako ste ikad lagali noću i pitali jeste li jedini koji ne možete zaspati, niste sami. Milijuni ljudi širom svijeta doživljavaju isti problem. Oni se probude usred noći, ne mogu se spavati i odlučili ostati budni osjećajući bijedan cijeli sljedeći dan.

sve o nesanici

Koji su glavni oblici nesanice?

Nesanica može imati mnogo različitih oblika. Ne radi se samo o nesanici. Drugi oblici nesanice mogu uključivati:

  • Ne osjeća se osvježeno kad se probudite
  • Buđenje prerano
  • Probudite se previše puta noću
  • Poteškoće koje zaspe
  • Imate problema s uspavljivanjem nakon što konačno zaspate

Simptomi nesanice

Nesanica može imati veliki utjecaj na ljudsko tijelo tijekom dana. Simptomi nesanice mogu uključivati ​​sve od sljedećeg:

  • Osjećate se umorno tijekom dana
  • Ne mogu obratiti pažnju na detalje
  • Izvršavanje loših odluka / slaba ili spora odluka
  • Nije u mogućnosti zapamtite stvari to se upravo dogodilo
  • Razdražljivost

Vrste nesanice:

  • Prolazna nesanica - privremeni oblik nesanice koji traje nekoliko dana
  • Kratkoročna nesanica - kratkotrajna nesanica može trajati bilo gdje između 2 tjedana do mjesec dana.
  • Kronična nesanica - dugoročni oblik nesanice koji traje više od mjesec dana

Uzroci nesanice

Postoje mnogi uzroci nesanice. Dolje su neki od uobičajenih razloga zašto ljudi pate od nesanice.

  • Stres može biti veliki uzrok nesanice. Ako ste naglašeni zbog posla ili vodite naporan život, postoji mnogo različitih pomoćnike za upravljanje stresom koji vam mogu pomoći u smanjenju stresa
  • Previše buke u vašem okruženju za spavanje
  • Temperatura je previše hladna ili previše vruća
  • Previše se brine da ne mogu spavati
  • Promjene u okolini
  • Prekoračenje previše tijekom dana
  • Pijenje previše kofeina prije spavanja
  • Pijenje alkohola prije nego što odete u krevet
  • Pušenje, što može doprinijeti širokom rasponu zdravstvenih problema. Ako pušite, trebali biste pokušajte prestati pušiti.

Savjeti za dobivanje noći mira

Evo nekoliko sjajnih smjernica koje biste trebali slijediti kako biste dobili dobar noćni san:

Postavi raspored

Idite na spavanje i probudite se u isto vrijeme svake noći. To pomaže vašem tijelu razviti uzorak spavanja. Pokušajte ne doprijeti na vikendima. Spavanje u vašem off danima može uzrokovati nesanicu jer prekida ciklus spavanja vašeg tijela.

Vježba Često

Pokušajte vježbati za atdent 20 do 30 minuta dnevno nekoliko puta tjedno. Pokušajte ne vježbati unutar 6 sati pokušavajući otići u krevet. Vježbanje prije spavanja može prekinuti vašu sposobnost zaspavanja.

Izbjegavajte alkohol, kofein i nikotin

Izbjegavajte pića koja sadrže kofein. Visoka kofeinirana pića kao što su kava, soda i energetska pića ometaju vašu razinu energije tijekom dana što vam može kasnije uzrokovati pad. To dovodi do lošeg navika da se zažepri. Izbjegavajte ili prestanite pušiti, ako je moguće. pušači obično spavaju noćno svjetlo i često će se probuditi na najmanji zvuk.

Nešto se opušta prije odlaska u krevet

Pokušajte opustiti tijelo prije spavanja. Stvari koje vam mogu pomoći da se opustite uključuju uključivanje tople kupke / tuš, čitanje knjige ili gledanje televizije.

Nemojte pogriješiti zbog prekomjerne muke

Pokušajte najbolje postaviti alarm i probuditi se u skladu vrijeme. Spavanje za nekoliko dana više sati nego što ste navikli, odbacit će svoj uzorak spavanja. Ako se budete probudili kasno, nećete biti umorni sljedeći dan kada ste normalno u krevetu. Kasnije ćete ići na spavanje što će rezultirati spavanjem još kasnije sljedećeg dana.

Kontrolirajte sobnu temperaturu

Ako je vaša soba previše vruća ili previše hladno, to može uzrokovati loše spavanje. Pokušajte održavati udobnu sobnu temperaturu koja vam neće naglasiti noću. Ako je previše hladno, možete kupiti prijenosni električni grijač ili kupiti grijani deka. Ako je previše vruće, možete uložiti u ventilator ili klima uređaj.

Kada trebam vidjeti doktora o mojoj nesanici?

Ako nastavite razvijati nesanicu za razdoblje dulje od mjesec dana, možda ćete se morati prijaviti kod svog liječnika. Vaš liječnik će vam moći dati savjete za vaše posebne potrebe i može propisati jače spavaće pomoćnike koji nisu dostupna preko pultova u lokalnoj drogi / trgovini.

Nesanica utječe

Hvala što ste čitali sve o članku o nesanici. Ako tražite dodatke za liječenje nesanice, svakako provjerite eVitamins, Imaju različite vitamine, dodatke i njegu kože do 70-a bez maloprodajne cijene.


eVitamins

Jedna misao o "Sve o nesanici: Utječe, liječenje i simptomi"

Ostavi odgovor

3 tjedan dijeta

Pravila o privatnosti / Affiliate Disclosure: Ova internetska stranica može primiti naknadu za kupnje od referentnih veza. Fitness Rebates je sudionik programa Amazon Services LLC Associates, affiliate program oglašavanja koji je osmišljen kako bi osigurao sredstva za web stranice da zarade reklamne troškove oglašavanjem i povezivanjem na Amazon.com. Pogledajte našu "Izjava o privatnostiOglasi koje poslužuju Google, Inc. i povezane tvrtke mogu se kontrolirati pomoću kolačića. Ovi kolačići omogućuju Googleu prikazivanje oglasa na temelju vaših posjeta ovoj web stranici i drugim web lokacijama koje koriste Googleove usluge oglašavanja.